Здесь не просто упражнения — здесь моя философия тренировок, взгляд на тело, дисциплину и жизнь в целом.

Также используйте поиск по каналу, это очень удобная вещь.

Что означают эмодзи?

🎧 - Подкаст
📽 - Видео

Рецепты на канале - поиск #рецепт

Мой Ютуб канал

▫️ Гайд о построении идеальных ягодиц 🍑

▫️ Почему ни одна из диет не работает

▫️ Про ничего не ем и толстею

▫️ Про боль в мышцах

▫️ Усталость, боли в спине, шее, суставах. Упражнения помогут? (серия постов)

▫️ ТОП-Упражнение для попы-полочкой

▫️ Про чужое (навязанное) мнение 🎧

▫️ Пробивающий сет на ягодицы

▫️ 5 причин выпирающего живота + тренировка 📽

▫️ Про мою операцию (серия) + про кислород

▫️ Как выгляжу & что ем за день (ч1) + как прийти к такому же рациону при такой форме (ч2)

▫️Совет для тех, кто только начинает тренироваться самостоятельно

▫️ "Не знаю, с чего начать", "не хватает мотивации, силы воли, времени" — разбор затыков

▫️ 3 упражнения для улучшения осанки и исправления сутулости

▫️ Тренировка ягодиц зал 🌰

▫️ Взрывная ягодичная тренировка для ДОМА 🍑📽

▫️ Главный секрет долгосрочной мотивации 🎧

▫️ Пошаговая схема составления программы тренировок на ягодицы 📽

▫️ Важна ли внешность?

▫️ Тренировочные инсайты 🎧

▫️ Не навреди себе 🙏🏼 Выпирающий живот на тренировках

▫️ Лайфхак по ягодичному мосту в Смите - кому больно держать штангу на косточках

▫️Одно из моих сильнейших заблуждений, касательно тела

▫️ Состояние, которое мешает прийти к результату 🎧

▫️ Про групповые занятия 🎧

▫️ Чем мой тренинг отличается от классического❗️🎧

▫️ Можно ли накачать попу дома 🏠

▫️ Как похудеть в бедрах? Как сделать стройные и аккуратные ножки? | Пошаговая стратегия 🎧

▫️ Сравниваю, как выглядят ягодицы после липофилинга и как на силовых тренировках 📽️

▫️ Чем мой тренинг отличается от классического❗️🎧

▫️ Не делайте МФР перед тренировкой ❌

▫️ Как достигать любых целей НЕЛИНЕЙНО 🧠

▫️3 вещи, которые сделали мою жизнь лучше и спокойнее за прошедший месяц 🎧

▫️ Как вы похудели в животе❔{отвечаю на ваши вопросы}

▫️ Перестарались я с нагрузкой и болит поясница❔ (){отвечаю на ваши вопросы}

▫️Наглядно касательно изменения генетики

▫️ Очень крутой суперсет на ягодицы 🌰🔝

▫️ Ни в коем случае не "прожимай" ягодицы ❌

▫️ Зачем вы делаете упражнения медленно? и почему не надо быть не осознанной повторюшкой

▫️ Каких результатов можно достичь за 2 месяца только тренировками, {не меняя питания, если тренироваться по РЕАЛЬНО ГРАМОТНОЙ программе} 👀

▫️ А за 2 НЕДЕЛИ с 0?

▫️ Как тренировки в зале портят вашу фигуру ❗️

▫️ Что, если партнер не разделяет твои новые цели и ценности? 🥺

▫️ Тренировка для улучшения подвижности ТБС 🔥

▫️Если ты чувствуешь, что перепробовала всё, но результата нет

▫️ Что, если я все делаю, но все равно ничего не меняется (часть 2) 🎧

▫️Почему даже “изолирующие” упражнения не помогут накачать ягодицы? Почему стандартные советы НЕ РАБОТАЮТ? Как накачать ягодицы, если у тебя "плохая" генетика?

▫️ Как получить фигуру мечты через работу с мышлением 🧠📽

▫️ Почему ягодицы не растут. Скрытые причины (часть 1)

▫️ Почему ягодицы не растут. Скрытые причины (часть 2)

▫️ Наклон таза в ягодичном мосте

▫️ Почему ягодицы не растут. Скрытые причины (часть 3)

▫️ Наклон таза назад: как определить, упражнения для коррекции

▫️ Влияние генетики на построение тела

▫️ Активация спящих ягодиц 📹

▫️ Почему болит поясница от тренировок даже с идеальной техникой 📹

▫️ Как ГЕНЕТИКА Влияет на РОСТ ЯГОДИЦ 📹

▫️ Маленькие напоминания для больших перемен 🤍

▫️ Роскошь, которую нельзя купить

▫️ Как создать связь 🧠 с 🌰 | Разбор конкретных упражнений

▫️ Почему 90% женщин бросают тренировки ДО получения результата?

▫️ Скрытая причина неудач в построении фигуры

▫️ Нет времени соблюдать режим

▫️ Фитнес-мифы, которые мешают росту ягодиц 🌰

▫️ 3 простых признака определить, работают ли ваши ягодицы

▫️ База проверена временем. Стоит ли что-то менять?

▫️ Сколько нужно времени, чтобы привести тело в форму

▫️ Единственное, что помогло мне убрать целлюлит после 3-х лет неудач 📹

▫️ Вес отягощения растет, а мышцы нет

▫️ Здоровый образ жизни = тюрьма?

▫️ Как достичь своей лучшей формы — что действительно РАБОТАЕТ, а что — нет

▫️ Лицо и грудь похудели, а "ляшки" упорно не уходят 📹

▫️ Мой опыт работы с инструктором в тренажерном зале

▫️ Как тренироваться, если покупаете готовые программы тренировок (*даже индивидуально составленные) 🎧

▫️ За пределами эстетики | “Побочки” зала у женщин

▫️ Как лучше почувствовать ягодицы на тренировке 📹

▫️ Самопроверка техники 📹

▫️ Топ упражнение, чтобы отделить ягодицы от бедра 📹

▫️ Что, если я всю жизнь буду просто 'пытаться' и никогда не 'получать'?

▫️ Зашагивания — самый высокий уровень активации ягодичной 📹

▫️ Если бы все было так просто, все не было бы так сложно...

▫️ За сколько времени включаются мышцы? 🎧

▫️ Снижать % жировой ткани ИЛИ сохранить обьем груди 🎧

▫️ Как преодолеть страх посещения зала 🎧

▫️ Тренировка для дома для начинающих | Без оборудования, без нагрузки на колени 📹

▫️ Как жить без подсчета?

▫️ “У других программа лучше”

▫️ Ем и не чувствую вкуса

▫️ Упражнения осанка | Раскрытие грудного & укрепление ромбовидных (дома, сидя, на рабочем месте, можно без резины / взять колготки / кофту) 📹

▫️ Как реагировать на непрошенные советы в зале

▫️ Пресс на фитболе 📹

▫️ 3 заблуждения, которые соцсети упорно нам навязывают

▫️ Невидимый фактор, который снижает эффективность тренировок

▫️ Пресс по женски | Особенности, главные ошибки техники 📹

▫️ Меняем куриные ножки на подтянутые ягодицы 📹

▫️ Pro валик внизу живота