Сразу скажу, в материале не будет банальных диет и шаблонных тренировок.
Я поделюсь своей проверенной СИСТЕМОЙ, как построить фигуру с идеальными пропорциями и жить в ней на постоянной основе.
Эта система построит тебе ту самую фигуру, которую тебе всегда хотелось в глубине души 🥹,
но которая заведомо казалась тебе “уделом избранных генетикой инста леди"
Эта статья для девушек, которые НЕ согласны на меньшее,
которые хотят создать свою ЛУЧШУЮ форму.
Если это про тебя, то обязательно продолжай читать 👄
Для начала представлюсь 🤍
- тонкую талию и обалденные ягодицы на СТРОЙНЫХ ногах
- подтянутое тело без дряблости
- чувствовать себя уверенно и привлекательно в любой одежде и без нее 🔞
- построить новую кайфовую версию себя и своей жизни 👄
Моя история трансформации в 3 картинках, чтобы ты понимала, какой тернистый путь я прошла и почему мне можно доверять ⤵️
Именно внутренние изменения, запущенные благодаря работе над внешностью, привели меня в “точку Б”.
Поэтому для меня заниматься телом
=
заниматься ЖИЗНЬЮ
Есть точка А, есть точка Б, но сам мой путь был ужасно тяжелым и долгим:
Я из кожи вон лезла, но у меня ГОДАМИ ничего не получалось...
Представляете, какого это?
ПРОГРЕСС ПОШЕЛ, КОГДА Я
✔️ прошла тонну доп обучений
И САМОЕ ГЛАВНОЕ
✔️ изучила западные источники и методики тренинга звездных американских фитнес тренеров, которые все еще не переведены на русский — о них мало кто знает, и еще меньше тех, кто в них реально разобрался
Я ДОКАПЫВАЛАСЬ до сути, ибо классические тренировки на мне НЕ РАБОТАЛИ
Я упорно искала самые лучшие методики, самые эффективные тренировки, все самое лучшее, чтобы жить в том теле, о котором я мечтала.
В ИТОГЕ
Пропустив через свой опыт разные техники и подходы, взяв только самое лучшее и эффективное из мира фитнеса
Я пришла к СВОЕЙ МЕТОДИКЕ тренинга,
благодаря которой 👇🏼
1. я построила тело своей мечты
2. живу в нем на постоянной основе
3. и которая дает одни из самых быстрых и крутых результатов в теле моим ученицам
Я работала со многими тренерами (офлайн и онлайн), но никто не смог дать желаемого результата :((
ТОЛЬКО ТЕХНИКА, К КОТОРОЙ Я ПРИШЛА, СОБРАВ ВСЕ САМОЕ ЛУЧШЕЕ ИЗ МИРА ФИТНЕСА И ПРОПУСТИВ ЧЕРЕЗ СВОЙ ОПЫТ, ДАЛИ МНЕ ТО, ЧТО Я ХОЧУ
Теперь ты точно понимаешь, что в этой статье будут не очередные банальные советы новоиспеченных тренеров,
а действительно СИЛЬНЫЕ, РАБОЧИЕ, ПРОВЕРЕННЫЕ МНОЙ И МОИМИ УЧЕНИЦАМИ инструменты трансформации тела
- Женственная, не перекаченная
- Тонкая талия, изящные линии пресса на плоском животике
- Красивые, отделяющиеся от бедра ягодицы на СТРОЙНЫХ ногах
- Низкий, но здоровый % жировой ткани, подтянутая упругая кожа
— “не та генетика”
— не хватит самоконтроля
— это слишком жесткие ограничения и отказ от всех удовольствий мира
— это жизнь в спортзале
и вообще, тебе трудно даже представить, как достичь такого тела…
Вернись к моей истории — я тоже так раньше думала,
но по итогу оказалось, что все это не так))
Когда-то мне тоже казалось недостижимым иметь такое тело,
сейчас это — моя реальность.
И ЧТО САМОЕ ВАЖНОЕ
РЕАЛЬНО ИМЕТЬ ТАКОЕ ТЕЛО ДЛЯ ЖИЗНИ, ПРИ ЭТОМ НЕ СТРОИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ ДЛЯ ТЕЛА
«Похудеть» или «накачать ягодицы» — это не цель.
Цель — это СОСТОЯНИЕ. Какие эмоции и чувства ты хочешь получать от жизни в том теле, к которому стремишься?
ВСЕГО ОДНО УПРАЖНЕНИЕ, КОТОРОЕ ТЕБЕ ПОМОЖЕТ ОБРЕСТИ ВНУТРЕННЮЮ МОТИВАЦИЮ И ПОНЯТЬ СВОИ ЦЕЛИ:
(выдели себе время, когда тебя никто не отвлекает)
Представь себя в теле твоей мечты. Погрузись и проживи эмоции, которые ты ощущаешь.
Я помогу тебе примерами, возможно что-то тебе откликнется, но также важно найти свои ощущения, которые у тебя откликаются, от которых ты чувствуешь вдохновение.
"Я чувствую уверенность в себе, гармонию с собой и свои телом;
Я ощущаю лёгкость и свободу теле;
Я ощущаю свою красоту и сексуальность, когда смотрюсь в зеркало;
Я кайфую, когда покупаю одежду, которая подчеркивает мою фигуру (а не скрывает недостатки);
...."
Это — твой фундамент, который поможет тебе дойти до цели, несмотря на все сложности.
-->> Я рекомендую выполнять эту практику (*тем самым закреплять новые нейронные связи, которые помогут тебе совершать нужные действия) несколько раз в неделю.
Если ты напишешь всего один раз — не удивляйся, что в твоей жизни ничего не изменится.
Ведь ты так и будешь кататься по своим старым привычкам = нейронным связям (вместо создания новых). А старые нейронные связи привели тебя в то тело, в которым ты живешь сейчас.
Think about it.
А ВОТ ЧТО ОБЯЗАТЕЛЬНО — ЭТО СТАВИТЬ В СВОЕ РАСПИСАНИЕ ДЕЙСТВИЯ, КОТОРЫЕ ПРИВЕДУТ ТЕБЯ К ЦЕЛИ
(*какие именно действия — поймешь, как дочитаешь статью)
Здоровые отношения с едой — это когда:
— Ты ешь для получения энергии, а не из стресса, чувства вины, или "за компанию / под сериал"
— Ты слушаешь своё тело — ешь, только когда голодна, и останавливаешься, когда сыта
— Ты ценишь баланс, не делишь продукты на "хорошие" и "плохие"
— Ты заботишься о себе, а не наказываешь себя диетами
— Ты ешь осознанно — замечая вкус, запах и удовольствие от еды.
Здоровые отношения с едой — это тот фундамент, без которого не будет работать ни один протокол питания на свете.
Признаки нездоровых отношений с едой:
— Есть не из чувства голода, а когда видишь что-то "вкусное" в магазине / на прилавке
— Постоянные мысли о еде, или когда после еды всегда "хочется чего-то сладкого"
— Чувство вины после «вредной» еды, при переедании
— Циклы «жёсткая диета — срыв — переедание»
— Использование еды как утешения от стресса, скуки, одиночества
— Страх перед «запрещёнными» продуктами
Если ты оцениваешь свои отношения с едой как здоровые, то можно переходить к выбору стратегии питания.
(*Если нет — далее я отдельно расскажу, как восстановить пищевое поведение, тк это тема не двух абзацев)
— Снижение веса (% жировой ткани более 28%):
Вычитай 5-15% из своей нормы калорий, это будет цифра для снижения веса на первых этапах
— Набор веса (% жировой ткани меньше 18%):
Добавь к своей норме 100-200 калорий
— Рекомпозиция (одновременное увеличение мышечной массы и уменьшение жировой, при 18-26%):
Питание на НОРМУ с достаточным количеством белка в рационе
Формула для расчета суточной нормы калорий:
(10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x A
А - это ваш уровень активности: А = 1,2; (сидячая работа + отсутствие нагрузок); А = 1,375; (1-2 тренировки в неделю); А = 1,55; (3-4 тренировки в неделю); А = 1,725; (5-6 тренировок в неделю)
-->> Вывод: рассчитываем примерную калорийность по формуле, а более точный результат мы узнаем эмпирическим путём - проверяя калорийность на практике и адаптируя её под себя.
Именно он формирует рельеф тела и ускоряет метаболизм (организм тратит больше энергии, даже когда ты ничего не делаешь)
Поэтому если ты хочешь "подсушиться" перестань делать бесполезные "жиросжигающие" тренировки из интернета или чрезмерно увлекаться кардио.
Грамотные осознанные тренировки, направленные на проработку и рост мышц — вот что тебе действительно нужно, чтобы не получить фигуру "толстой отекшей худышки".
И самая важная часть тела, отвечающая за женственную пропорциональную фигуру, это конечно же ягодицы.
РЕЦЕПТ ИДЕАЛЬНЫХ ЯГОДИЦ:
- Эффективная техника тренировок (которая даст результат даже дома)
- Грамотно подобранные упражнения (программа)
Давай разбираться по порядку ;)
{То, что ты видишь в зале, соцсетях, или как ты сама тренируешься сейчас, как тебя учит тренер — это классический подход}
Биомеханика моих тренировок базово и фундаментально отличается от классики.
Я подробно описывала принципы своего тренинга у себя на страничке в нельзяграме. Чтобы не взрывать твой мозг останавливаться подробно не стану, скажу лишь, что
именно благодаря такой технике работы я:
"сломала свою генетику" и слепила эталонную фигуру с объемными ЯГОДИЦАМИ на СТРОЙНЫХ {не перекаченных} ногах.
НА ЗАМЕТКУ
В галерее, фото классика, с ягодичным мостом в 100 кг, я тоже их чувствовала, но работать ягодицами — это совершенно другое
ГРАМОТНАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК
Чтобы ты могла построить действительно эффективную программу на ягодицы,
я подготовила для тебя видео-урок, где я в деталях разбираю, как составить идеальную тренировку для ягодиц с учетом твоих индивидуальных особенностей и целей ⤵️
1️⃣ Самой распространенной причиной выпирающего живота является - СЛАБАЯ ПОПЕРЕЧНАЯ МЫШЦА ЖИВОТА
-->> ее необходимо укреплять специальными дыхательными упражнениями и обязательно активировать на силовых тренировках, иначе она еще больше растянется под весом и живот будет выпирать еще больше
2️⃣ Слабые мышцы нижней части тела, в т.ч. ягодичные
-->> тренируем и укрепляем ягодицы по предыдущему шагу
3️⃣ Локальные жировые отложения в области живота
-->> укрепляем поперечную + работаем с питанием (шаг 2 статьи)
4️⃣ Нарушения работы ЖКТ
-->> идем к гастроэнтерологу
5️⃣ Проблемы по женски (редко)
-->> идем к женскому врачу
! Часто может быть комбо причин (напр., лишний вес + слабая поперечная + ЖКТ)
Ссылка будет в конце, чтобы сейчас не отвлекаться))
Заповеди плотного упругого тела:
1️⃣ Бытовая активность — важная составляющая подтянутого тела и отсутствия отечности. Двигайся в течение дня, ходи на прогулки, танцуй, занимайся уборкой. Наше тело создано, чтобы двигаться.
2️⃣ Достаточное количество макро- и микро-элементов (недоедания, как и переедания, белков и сложных углеводов ведут к отечности!)
3️⃣ Водно-солевой баланс (баланс - важно понять, достаточно ли соли ешь, и в обратную сторону - не переедаешь ли скрытой соли)
4️⃣ Чистота рациона
— Исключение (/сведение к минимуму): трансжиры (фастфуд, вся выпечка), добавленный сахар (торты, шоколад и тд.), продукты с длинными составами, добавками, индивидуально: молочка, глютен
+ Обогащение рациона: клетчаткой, цельными, необработанными продуктами, белковой пищи, полезными жирами, сложными углеводами
Не секрет, что вредная пища негативно влияет не только на вашу фигуру, но и на здоровье в целом!
На самом деле многие сильно недооценивают влияние питания на их состояние здоровья и внешний вид.
Когда 80-90% твоего рациона будут составлять действительно полезные продукты, богатые витаминами, ты увидишь, как тяга к вредным продуктам будет уменьшатся сама.
тратить свои драгоценные ГОДЫ на НЕРАБОТАЮЩИЕ тренировки,
ты можешь сразу взять готовую, эффективную СИСТЕМУ точечных действий
ПРАВДА В ТОМ, ЧТО ТЕБЕ НУЖНА ВСЕГО ОДНА НЕДЕЛЯ, ЧТОБЫ:
☑️ Построить свою базовую внутреннюю мотивацию
☑️ Заложить фундамент здоровых отношений с едой
(разобраться со срывами, перееданиями)
☑️ Освоить УНИКАЛЬНУЮ ИЗОЛИРУЮЩУЮ ТЕХНИКУ ТРЕНИРОВОК
И
☑️ ЗАМЕТИТЬ ПЕРВЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ В СЕБЕ И В ТЕЛЕ
ТО...
ГОТОВЫЙ ПЛАН ДЕЙСТВИЙ
👇🏼
ЦЕЛАЯ НЕДЕЛЯ,
РАСПИСАННАЯ ПО ДНЯМ
- Ты не знаешь, с чего начать свой фитнес-путь и работу с телом
- Тебе не хватает внутренней мотивации, откладываешь и бросаешь занятия
- Ты хочешь подтянуть все тело без изнурительных прыжков и тренироваться так, чтобы не перегружать суставы и спину
- Ты хочешь построить здоровые отношения с едой и научиться питаться так, чтобы быть форме без диет, ограничений и стресса
- Ты хочешь научиться получать удовольствие от процесса, сделать тренировки — источником своей энергии
- Ты считаешь, что дома не получится достичь результатов. Практикум покажет тебе, что причина неудач в прошлом — нерабочий подход, а не ты
Практикум — первый продукт на рынке фитнеса, учитывающий ПСИХОЛОГИЧЕСКУЮ составляющую на пути построения фигуры мечты.
*Это те знания и мой опыт, которые не дает ни один другой из существующих на сегодня фитнес курсов/марафонов
- 6 ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ДОМА
— 3 программы для создания подтянутых и объемных ягодиц дома в уникальной изоляционной технике,
— комплекс упражнений для здоровой спины и красивой осанки,
— утренний комплекс от отеков,
— комплекс для создания плоского животика
- 4 АУДИОЛЕКЦИИ О ПСИХОЛОГИИ ПИТАНИЯ
— Внутренняя мотивация. Как построить фундамент новой личности
— Метаболизм. Причины переедания + практическая часть
— Как наладить отношения с едой и восстановить здоровое пищевое поведение
— На что обратить внимание при выборе продуктов
Практикум — это неделя, с которой начнется твой путь к лучшей версии себя, и вот твой
(*улучшаем кровоток и лимфоток в области таза -> повышаем эффективность тренировки + уходит отечность, дискомфорт в этой области, боли в менструальный период)
Лекция “Внутренняя мотивация. Как стать идеальной версией себя без откатов и что делать с ленью?”
Лекция “Как семья влияет на наше пищевое поведение? Как наладить отношения с едой?”
Подведение итогов недели
ОДНАЖДЫ
я уже сделала свой выбор и прошла этот непростой путь, теперь я могу помочь и тебе ❤️
✔️ 6 ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ДОМА
— 3 программы для создания подтянутых и объемных ягодиц дома в уникальной изоляционной технике,
— комплекс упражнений для здоровой спины и красивой осанки,
— утренний комплекс от отеков,
— комплекс для создания плоского животика
✔️ 4 АУДИОЛЕКЦИИ | Психология пищевого поведения
— Внутренняя мотивация. Как построить фундамент новой личности
— Метаболизм. Причины переедания + практическая часть
— Как наладить отношения с едой и восстановить здоровое пищевое поведение
— На что обратить внимание при выборе продуктов
+ Дополнительные PDF материалы (тесты, памятки)
✔️ 6 ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ДОМА
— 3 программы для создания подтянутых и объемных ягодиц дома в уникальной изоляционной технике,
— комплекс упражнений для здоровой спины и красивой осанки,
— утренний комплекс от отеков,
— комплекс для создания плоского животика
✔️ 4 АУДИОЛЕКЦИИ | Психология пищевого поведения
— Внутренняя мотивация. Как построить фундамент новой личности
— Метаболизм. Причины переедания + практическая часть
— Как наладить отношения с едой и восстановить здоровое пищевое поведение
— На что обратить внимание при выборе продуктов
Дополнительные PDF материалы (тесты, памятки)
+
✔️ ПОСОБИЕ ПО ПИТАНИЮ
на 50+ страниц с самой полной научной информацией по питанию для построения фигуры мечты
✔️ 6 ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ДОМА
— 3 программы для создания подтянутых и объемных ягодиц дома в уникальной изоляционной технике,
— комплекс упражнений для здоровой спины и красивой осанки,
— утренний комплекс от отеков,
— комплекс для создания плоского животика
✔️ 4 АУДИОЛЕКЦИИ | Психология пищевого поведения
— Внутренняя мотивация. Как построить фундамент новой личности
— Метаболизм. Причины переедания + практическая часть
— Как наладить отношения с едой и восстановить здоровое пищевое поведение
— На что обратить внимание при выборе продуктов
Дополнительные PDF материалы (тесты, памятки)
+
✔️ ПОСОБИЕ ПО ПИТАНИЮ
на 50+ страниц с самой полной научной информацией по питанию для построения фигуры мечты
+
✔️ ЛИЧНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ
Разбор и составление стратегии действий индивидуально под вашу ситуацию и цель
Лекции в практикуме направлены на восстановление здоровых отношений с едой — здесь мы работаем с психикой (переедания, "тянет на вредное" и тд) и закладываем фундамент, без которого не будет работать ни один протокол питания на свете.
Лекции уже дадут вам все необходимые инструменты, если ваша цель — снижение веса. Без подсчетов, без ограничений и диет, без готовых меню — только через работу с пищевым поведением.
Если вы хотите построить мышечный корсет, улучшить качество тела и более глубоко разобраться в роли макронутриентов, то советую приобрести также пособие — в нем вы найдете всю необходимую информацию для построения идеальной фигуры
